感到疲惫不堪?试试这些方法

你是否经常在早上醒来,尽管睡得很好? 或者你被午饭后的昏睡所打击,让你在一天剩下的时间里都处于低谷。这是一个令人困惑和沮丧的问题——无论你摄入...

你是否经常在早上醒来,尽管睡得很好?

或者你被午饭后的昏睡所打击,让你在一天剩下的时间里都处于低谷。这是一个令人困惑和沮丧的问题——无论你摄入多少咖啡因,你仍然接近在办公桌前打瞌睡。

缺铁可能是你整天感到疲倦的原因。你可能知道铁是健康均衡饮食的一部分,但它与早上按五次贪睡键有什么关系呢?

铁的作用

不用太科学地说,铁有助于制造红血球,红血球在全身运输氧气。更少的铁意味着更少的氧气在你的身体里,这意味着你会更快地疲劳。很简单,对吧?

除了红细胞的生成,铁元素对免疫系统和新陈代谢的运作也至关重要。

铁元素对红细胞的生成至关重要。Shutterstock / cone

除了精力不足之外,还有其他一些缺铁的迹象。你的头发和指甲可能会恶化,嘴角周围的皮肤可能会开裂。

一旦你体内的铁含量耗尽,你就更有可能患上贫血(你感觉越疲惫,你就越接近患上这种疾病)。也可能出现呼吸困难和心悸。

铁缺乏

饮食中缺铁并不是缺铁的唯一原因。还有一些其他因素会影响你的铁含量。

例如,女性更容易因月经而缺铁。根据HSE,月经过多的人有患缺铁性贫血的风险。

孕妇和哺乳期妇女也可能缺铁。怀孕和哺乳会显著降低铁含量,在分娩时进一步失血,对铁储备造成更大的压力。

孕妇需要更多的铁来维持她们的健康和她们正在成长的婴儿的健康。Shutterstock / Krakenimages.com

在其他地方,你下午喝的第三杯咖啡让你保持清醒,可能更多的是阻碍而不是帮助。喝过多的茶或咖啡会抑制食物对铁的吸收。某些化合物,如咖啡中的绿原酸,会极大地干扰铁的吸收。

——内德出

你每天需要的铁的量是不同的。男性(19-64岁)每天平均需要8.7毫克,女性(19-50岁)每天14.8毫克,女性(50岁以上)每天8.7毫克。

根据你的饮食,你应该能够自然地获得足够的铁。富含铁的食物包括深色绿叶蔬菜、鸡蛋、红肉和豆类。无论你的饮食有什么限制,你都应该选择富含铁的食物。

如果你想增加体内的铁含量,补品是一个很好的方法。经期过重的人以及感觉比平时更疲惫的人尤其被建议补充铁含量。

Floradix是一种可以用来增加铁摄入量的补充剂。Floradix液体含有葡萄糖酸亚铁中的铁,这是一种特别可吸收的形式,它有助于维护铁和维生素B1, B2, B6, B12和c的平衡。它不含酒精,防腐剂,色素或人工香料,不含乳糖,适合素食者。

增加铁元素会让你有更多的能量去做你想做的事情。Shutterstock / Pheelings media

为了确保快乐、健康的生活不被无休止的哈欠打断,试着增加你的铁含量。

留意有无疲劳症状。检查你的饮食总是值得的,包括你喝了多少茶和咖啡。如果你缺铁,补充铁的摄入量可以让你享受忙碌的生活方式,而不必早睡。

如果问题持续存在,与医生或药剂师联系是明智的。

厌倦了疲惫?Floradix铁有助于减少疲劳和免疫系统的正常功能。

在全国的药店和保健品商店有售。

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    2025年08月08日
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评论列表(4条)

  • admin
    admin 2025年07月23日

    我是hmrie号的签约作者“admin”!

  • admin
    admin 2025年07月23日

    希望本篇文章《感到疲惫不堪?试试这些方法》能对你有所帮助!

  • admin
    admin 2025年07月23日

    本站[hmrie号]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • admin
    admin 2025年07月23日

    本文概览:你是否经常在早上醒来,尽管睡得很好? 或者你被午饭后的昏睡所打击,让你在一天剩下的时间里都处于低谷。这是一个令人困惑和沮丧的问题——无论你摄入...

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